Багатьом з нас йти до психолога страшно, ти не знаєш, які питання він задаватиме, як на них відповідати та і в цілому з чого почати розмову. Читайте першу частину порад тут.
Іноді здається, що краще вилити душу близькій людині та й по всьому. Та чи дійсно це так?
Сьогодні психологічна допомога кваліфікованих фахівців для багатьох є не просто бажанням, а справжньою потребою.
Аби виокремити сферу життя, в якій необхідна стабілізація чи втручання, ми пропонуємо пройти декілька кроків, які допоможуть вам чітко сформувати запит і мати уявлення з чим у вас є готовність працювати, а з чим іще ні.
Разом із практичною психологинею, кандидаткою психологічних наук та психологинею соціального проєкту «КОЛО ТУРБОТИ» Владиславою Швець продовжуємо говоримо на тему того, як підготуватися до відвідин психолога та зробити розмову з фахівцем якісною.
Внутрішнє бачення
Внутрішнє бачення – це здатність спостерігати за своїми діями збоку і зливатися з ними воєдино. Першим аспектом є осяяння – здатність відчувати власне ментальне життя, раптові просвітлення у свідомості, які дають усвідомлення того, можливо, роками не давало жити спокійно. Другим аспектом є емпатія – здатність відчувати ментальне життя інших людей, розуміння того, що являють собою ці люди. Третій аспект – інтеграція – здатність ставляти всі елементи воєдино. Коли ви в єдності зі своїм внутрішнім світом, усвідомлюєте свої відчуття, вам не важко усвідомити, що у відповідь на зовнішні подразники включається реакція: пульс посилюється, дихання стає поверхневим, м’язи напружуються – і ви робите паузу. Глибокий видих і ви заспокоюєтеся. Внутрішнє бачення дозволяє усвідомити свої емоції і не дати їм запусти агресію чи депресію, оскільки вони не є частиною нашої реальності та життя. Внутрішнє бачення допомагає створити нові нейронні клітини, нові симпатичні з’єднання; кількість сірої речовини головного мозку посилюється; збільшується кількість мієлину, що сприяє оновленню білої речовини головного мозку, яка відповідає за взаємозв’язок між різними частинами нервової системи. Таким чином трансформується здатність налагоджувати взаємозв’язки зі людьми та усвідомлено будувати гармонійні відносини.
Милосердя
Щоб відпустити застарілі образи чи вороже ставлення по відношенню до когось, важливо навчитися приймати себе та інших, та розібратися власних емоціях. Милосердя до інших можна виростити лише через глибоку любов до себе. Укріплюючи любов до себе і відштовхуючись від неї, ви зможете відчувати єдність з іншими людьми. Аби запустити милосердя і відчуття глибинної любові, спробуйте сісти у зручну позу, розслабте м’язи, відпустіть думки і проговоріть про себе:
Да прибудуть зі мною любов і доброта.
Да прибудуть зі мною надійність і захист.
Да прибудуть зі мною взаємна любов.
Да прибудуть зі мною щастя та задоволення.
Да прибудуть зі мною здоров’я та сила.
Нехай життєвий шлях мій буде легким.
Приймайте кожне побажання близько до серця, відчуйте свої емоції, відчуття. Потім
уявіть людину ,яку ніжно любите, утримайте його образ у своєму внутрішньому баченні і проговоріть до нього ті ж побажання:
Да прибудуть з тобою любов і доброта.
Да прибудуть з тобою надійність і захист.
Да прибудуть з тобою взаємна любов.
Да прибудуть з тобою щастя та задоволення.
Да прибудуть з тобою здоров’я та сила.
Нехай життєвий шлях твій буде легким.
Перед завершенням посидьте хвилину із закритими очима і відчуйте як любов
наповнює ваше тіло та думки.
Прощення
Ми прощаємо не заради іншої людини. Ми прощаємо, аби позбутися від гострих
страждань, які породжують прив’язаності до минулого. Не варто тримати вірність своїм стражданням – це помилка, зациклюватися на тому, що було. Без прощення життя стає нестерпним. Згадайте людину, яку давно пора було би пробачити. Глибоко вдихніть і подумки (або напишіть) дайте відповіді на запитання:
Я прощаю тобі. За всі болі ,які причинені тобою мені – не навмисно, не усвідомлено. Я прощаю тобі … (вкажіть/напишіть кожну дію ,яку прощаєте; кожну ситуацію, яка засіла у пам’яті)
Я тебе прощаю.
Пробач мене за мої дії…
Я пробачаю тобі та той біль, який був у мені на твої вчинки і слова.
Я пробачаю тебе.
Зцілюємо тіло, рухаємося
Тіло пам’ятає фізичну напругу та біль. Аби знизити фізичну напругу ,необхідно збільшити фізичне навантаження. Відкрийте для себе всі виді діяльності, про які мріяли, які хотіли опанувати і що приносить вам нові відчуття і навички.
Пройшовши подібні етапи роботи зі своїми спогадами та стабілізацією свого стану у вас зникне тривога та ви матимете чітке уявлення якого стану завдяки співпраці із психологом прагнете досягти, і це буде чесна робота на благо себе та благополуччя своєї родини.
Якщо ви чи ваші діти потребують психологічної підтримки, звертайтеся на гарячу лінію «Кола турботи» – 0800331391
